中医心理专家教考生“养心”
高考期间,一些考生面对压力和困惑无法调整心态。其实,这些都属于中医上说的情志范畴。6月6日,沈阳市精神卫生中心心理六病房主任都弘为考生提供中医“养心”妙招。
积极心理暗示
通过积极暗示,可以调节自己的心态、情绪、意志及能力。考生面临紧张的考场环境,可以对自己进行积极暗示:“我已经久经考验了,没问题。”深呼吸后,面对卷子:“考试,我来了!”遇到难题时告诉自己:“难度面前人人平等!”在这种自我调整的作用下,会消除心理压力,从而消除焦虑,使之心态平和。
保持良好作息
高考期间要注意饮食卫生和睡眠质量,以清淡健康为主,不要暴饮暴食或偏食,避免吃刺激性或油腻的食物。同时,要保持规律的作息时间,不要熬夜或早起过度复习,以免影响身体和精神状态。
正确发泄情绪
高考期间可能会出现各种消极情绪,如焦虑、紧张、恐惧、抑郁等,这些情绪如果不及时疏导,会影响学习效率和考试发挥。因此,要学会正确发泄和疏导情绪,可以采用深呼吸、散步、唱歌、写日记等方式,并可以向家长、老师、同学或专业人士寻求帮助和支持。
食疗按摩“养心”
高考前可以适当运用中医方法来“养心”,以达到平衡阴阳、调和气血、舒筋活络、安神定志的效果。可以多吃一些富含维生素、蛋白质、钙、铁等营养素的食物,如牛奶、鸡蛋、核桃、芝麻、枸杞等。同时,要避免吃一些刺激性或油腻的食物。
穴位按摩是中医的一种简便易行的方法,通过按压或揉捏特定的穴位,可以刺激经络气血运行,调节神经系统和内分泌系统,缓解紧张和焦虑情绪。
沈阳日报、沈报全媒体主任记者尚志文