夏至养生：避免熬夜 不适宜剧烈运动

　　夏至来临，气温升高，雨水渐多，暑邪、湿邪开始侵扰人体。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提示，此时人体出汗多、消耗大，合理的养生保健对于预防疾病尤为重要。

　　精神调养

　　一旦天气炎热，人就特别容易烦躁。因此，想要消暑首先就是让自己的思想平静下来，乐观愉快，神清气和，不要焦虑、激动、紧张、急躁，这样可以让自己的神经系统处于宁静的状态。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减少压力。

　　起居养生

　　保持良好的作息习惯是关键。确保每天有足够的睡眠，避免熬夜，以保持身体的活力和免疫力。

　　夏至节气，人们应该顺应大自然阳盛阴衰的变化趋势，适宜早起晚睡。由于夏季太过炎热，所以容易中暑伤气，如果汗泄太久，很容易令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

　　合理安排午休时间，每天中午午睡片刻。午睡时间一般以半小时到一小时为宜，午睡后活动活动洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。

　　运动调养

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。

　　夏季不适宜做剧烈运动，因为剧烈运动容易大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。运动之后，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起头痛等多种疾病。

　　饮食调养

　　夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。因此应注意膳食营养摄入均衡，及时补充水分。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。

　　这段时间还可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽能清热泻火，但体质虚弱者不宜食用。

　　夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华